안녕하세요.
오늘은 LDL 콜레스테롤 단기간에 낮추는 방법 3가지 를 알아보겠습니다.
건강검진을 받으러 갔다가 콜레스테롤이 높다는 말을 들은적이 있으신가요?
내가 아니더라도 부모님이나 가족중 누군가 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 들은적이 있으실 겁니다.
그래서 오늘은 콜레스테롤을 단기간에 빠르게 낮출수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
콜레스테롤 수치란?
콜레스테롤 수치란 우리 몸속 혈액 안에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말합니다.
LDL 콜레스테롤 수치 가 130mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만, 중성지방 수치가 150mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL d이상이면 적정 수준으로 진단한다고 합니다.
쉽게 말해 총 콜레스테롤 수치가 200 을 넘지 않는다면 정상, 200을 넘는다면 높은 수준이라고 볼수 있습니다.
콜레스테롤이 높으면?
콜레스테롤이 높다고 무조건 건강에 나쁜건 아닙니다.
‘HDL 콜레스테롤’의 경우는 오히려 ‘좋은 콜레스테롤’ 이기 때문에 높을수록 좋습니다.
반면에, 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 ‘LDL 콜레스테롤’ 은 우리 몸속의 혈관 내 동맥 벽에 쌓이며 축적될수 있는데요,
혈관 내피세포에 침투하고 쌓이게 만들게되면 동맥을 좁고, 딱딱하게 만들어서 동맥 경화를 초래할 수 있습니다.
결론적으로 나쁜 콜레스테롤인 ‘LDL 콜레스테롤’ 은 최대한 줄이고, 좋은 콜레스테롤인 ‘HDL 콜레스테롤’은 높여야 건강에 도움이 될수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤 낮추는 음식
1. 불포화 지방이 풍부하게 함유된 음식
불포화 지방산은 활성 산소를 중화시켜 좋은 콜레스테롤인 HDL수치를 높여줍니다.
대표적으로 견과류, 등푸른 생선, 아보카도 등 녹색채소와 해조류에 많이 들어있습니다.
2.과일 및 채소
과일과 채소는 항산화, 소염 작용을 도와줍니다.
우리 몸 속 염증을 억제해주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
대표적으로 감귤, 오렌지, 단호박, 당근, 양파, 무, 마늘 ,도라지, 생강, 매실, 녹차, 시금치, 브로콜리 등 에 많이 들어있습니다.
3.귀리와 보리
귀리나 보리는 곡물류 중에서 베타글루칸 성분이 많이 들어있습니다.
이 성분들은 장 내에서 나쁜 콜레스테롤을 배설하도록 도와주고 혈당조절 기능도 도와주는 성분들 입니다.
콜레스테롤 낮추는 영양제
나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 영양제로는 대표적으로 오메가3가 있습니다.
오메가3 의 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는데 도움을 주는 대표 영양제입니다.
오메가3 지방산은 대표적으로 연어, 참치, 고등어, 꽁치 와 같은 생선들에 많이 들어있습니다.
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